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本文目录一览：

• 1、倪妮的“教科书式体态”，是我的终极武器
• 2、倪妮本身有种什么样的气质？
• 3、《漫长的告白》倪妮动人献唱主题曲，此片为何能得到十二大国际电影节认证？
• 4、28岁未成年主演全部演员名单介绍
• 5、倪妮为什么转战话剧圈？
• 6、倪妮的个人资料 倪妮的现男友是谁？ 倪妮的电影 电视剧 ？倪妮的减肥经验？倪妮的qq号

倪妮的“教科书式体态”，是我的终极武器

当我们走在路上，视线总是会不自觉被那些“好看”的人所吸引。

而大家有没有想过， 好看的人究竟“美”在哪里呢？

五官？或者是穿衣打扮？这些确实都是构成美的一部分。

但是当我们远远看过去的时候， 最吸睛的其实是整体的氛围 ，也就是那个看不见摸不着的词——气质。

还记得倪妮之前有一张出圈图，雨夜打伞，再加上不经意的抬头微笑，氛围简直一绝。

其实倪妮的五官不算是传统意义上的“好看”， 在这个氛围感的构成中，舒展大方的体态才是她的终极武器。

可以说，整个人的气质和体态有很大的强相关。当你自信沉稳地站在那里时，你就赢了。

01

倪妮这种教科书式的体态，就是我们所说的标准体态，也就是最理想的状态—— 身体整体呈一条直线。

直观来说，就是从正面或侧面看，我们的 头、肩峰、骨盆、膝关节、足 这五个节点，顺序连接后，正好在一条直线上。

因为人体没有一个关节是独立的。 所有关节都会影响其它关节，同时也被其它关节所影响，像齿轮一样。

所以其实体态问题是牵一发而动全身的。

（图源：杨一 北京体育大学运动医学博士）

如果大家对自己外形不满意，第一步要考虑的就是矫正体态。

可以说，体态不好，对整个人的形象影响可能比颜值还大。

而好的体态，优点也有很多：

对称

虽然说人体并不是绝对意义上的左右对称，但是尽量对称的身体会让我们直观觉得更舒服。

如果关节位置不对称或是重心偏移，就有可能肉眼可见地出现“高低肩”等问题，影响美观。

节能

不正常的体态会消耗更多能量来保持平衡，一个好的体态可以让身体“节能”。

流畅

如果我们走路动作如果不连贯或者身体晃动幅度大，那说明体态是有问题的。真正好的体态，在自然呼吸时是非常流畅的，不会忽快忽慢、忽深忽浅。

02

作为一名合格的社畜，坐在电脑前的时间无限长，长时间看手机也不可避免，这些都会加重我们的体态问题， 可以说，大部分的形体问题都是后天形成的。

比如Taylor Swift，与小KK这张合影实在是有点虐。其实她也是因为从小比较高，再加上练吉他的原因而导致的脖颈前倾。

（图源：@_ParisSONG）

所以通过后天的努力，我们也是有机会慢慢改善的。

常见的体态问题有几种：

A. 含胸驼背+脖颈前倾

含胸也就是圆肩，上半身形成的一个半圆的弧线形，看起来肩膀就比较圆。基本伴随较轻的驼背，甚至可以发展成更严重的驼背。

检查自己是有圆肩有一个最简单的方法，就是站直后将手臂自然垂下。然后将两个大拇指伸出，看一下大拇指的方向。

如果是向前伸（朝向屏幕的方向），那么恭喜你，你并没有圆肩的毛病。

（图源：athleanx.com）

如果是两指相对，就是有些圆肩的问题。

（图源：athleanx.com）

还有头前倾，也就是头在肩膀的前面，在正面看没什么问题，但侧面看会显得形态气质不美观，像上面那张图的Taylor Swift那样。

这两者加在一起最直接的后果就是让形体看起来非常猥琐，整个人毫无气质，不好好矫正的后果就是会出现慢性的颈椎病，甚至会有肩部、颈部疼痛。 为了改善这种情况，我们需要多做一些伸展和拉伸运动。

●睡眠者伸展

如果我们的胸椎伸展开来，我们的身体就会很快恢复。所以第一个动作从舒展我们 背部的胸椎 开始。

具体动作：趴在地上，先将双手举过头顶，保持这个动作。

（图源：athleanx.com）

然后抬起一侧手臂向对侧空中45度反向伸展，旋转时让胸部保持开放。

●颈部侧屈拉伸

身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

●手臂外旋

第三个动作针对 肩胛下肌 。首先找到一个参照物（墙或者柱子），摆出投掷手的姿势，将手臂按图片样式放在面前的参照物上，然后将身体倾斜到另一边， 并维持30秒的时间。另一面重复。

（图源：athleanx.com）

●拉伸胸小肌

与上一个动作一样，将手臂放在参照物上面，然后贴着（柱子）逐渐抬高手臂，在这个过程中可以有效收缩肩胛骨，拉伸 胸小肌 。另一面重复。 （图源：athleanx.com）

B. 骨盆前倾

因为长期久坐，伏案学习工作，而又缺乏运动，骨盆前倾应该也是很多人的通病。

如果你感觉“在睡觉的时候，很难做到长时间仰面。并且站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。”很有可能就是骨盆前倾的问题。

想要矫正骨盆前倾也不难，只要坚持就可以，但我们要注意 骨盆前倾拉伸和锻炼的主要是我们的髋部肌群，其次才是腰腹部肌肉 。

为了改善这个问题，也给大家找到了三款动作：

●肘压脚背箭步蹲

单膝跪地，右脚向前迈，身体向前倾斜，左手支撑住地面，右肘部压在你的右腿上，换另一只腿重复动作。

每侧3组，每组30秒。

●牵拉腰方肌

很多动作都能牵拉 腰方肌 ，只要保持骨盆不动，身体往一侧侧曲（不是旋转）即可。这个动作对于治疗腰痛也很管用。

●婴儿式背部拉伸

身体跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体前倾，尽量用头触地。一共做2组，每组保持20秒。

和潇洒姐塑身100天 里面，大姐就很喜欢做这个动作，可以很好地舒缓疲劳，放松整条脊柱。

C. 假胯宽

假胯宽通常跟我们日常生活中走路和坐的习惯有一定关系，比如我们有时候走路拖着地走，或者穿高跟鞋会不自觉变成内八字等等。

除了注意这些走路姿势之外，还有一些运动可以每天做一做。

●蚌式开合

屈曲侧卧在垫子上，上半身与骨盆固定，依靠臀部发力带动腿部开合，每组20个，3~5组。

●蛙式伸展

双膝尽量打开到最大幅度，要让双脚内侧和小腿贴紧地面，随着呼吸向下压臀部，每呼吸一次压一次，逐渐增加拉伸幅度。

注意上面介绍的所有动作都不要尝试用惯性去拉伸（通俗说也就是那种甩出去的感觉），也绝对不能憋气，否则都很容易拉伤。

顺便想说，提到腿部的问题，相信大家都被提醒过“不可以跷二郎腿哦！”

但大家有没有想过，为什么我们这么喜欢翘二郎腿呢？

这其实是因为 腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势。

长期跷二郎腿会使骨盆的骶髂关节左右不平衡，关节压力增大，进而影响骨盆和脊柱的稳定性，导致躯体的不对称，诱发腰骶关节及下肢麻涨疼痛等问题。

但丁香医生也辟谣说过：“跷二郎腿并没有严重影响健康，作为一种保持舒适的姿势是妥妥的，但要注意适当活动。原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，最好不要跷二郎腿”。

03

最后，除了外在的锻炼方法之外，还有一些心态上的小tips: 因为体态好看其实更像是一种“稳定”的气质和气场。

除了身型这类既定的外在以外，还有很多是举手投足的自信带来的加分。

比如站立时最常见的不稳，就是手不知道该怎么摆放，感觉放哪里都不舒服。这种情况下可以尝试让一只手搭在后腰上，不仅解决了手脚摆放的问题，也给了后腰一点支撑力。

还有就是在日常的谈吐中，除了肢体语言，眼神也需要“稳”住，与对方交谈时，可以看着对方的眼睛并适当点头， 给别人反馈的同时也让自己更加从容。

体态的展现，一方面是为了给别人留下好的印象，另一方面也是为了自己更大方更自在，所以矫正体态这件事，自己舒服是最重要的。

在舒服的前提下，有所注意和修正，我们才可能摆脱扭捏，更加大方，也更加闪耀。

另外，不良的体态跟随了我们那么久，不可能短短几天内就纠正过来的，但只要认真坚持，平时走路、站姿、坐姿也都要注意，一定会看见质变的那一天。 希望我们，都不仅仅是站上去轻，而是看上去美！加油哇！

倪妮本身有种什么样的气质？

我觉得说起倪妮，我们都知道她是时尚咖，是硬照咖，是最会拍照的女艺人之一，每次看到她的街拍，总觉得她分分钟要跳出屏幕一样，她的笑容有一种穿透人心的力量。倪妮有一双细长的桃花眼，笑起来弯成月牙状，露出整齐洁白的牙齿，让人如沐春风。她的颧骨很低很平，面部脂肪层肌肉层很薄，尤其是苹果肌部分很薄也很平坦，做表情没有冗余的肌肉牵拉。嘴较大，牙齿整齐洁白，可以笑得很开，因此她的脸很适合做大表情，做任何表情脸都不会崩。

倪妮可能是近两年娱乐圈经营自己的形象和人设最成功的女明星之一了。她虽然长相不属于大众认知里传统的大美女，但是因为把自己的优势和特点发挥到了极致，所以目前在娱乐圈咖位很高，也很有特点，地位很稳固，基本上没有出现同类竞争者。

除了和各种著名摄影师的写意大片的成功合作，倪妮还成功的立了街拍达人的人设。倪妮的五官其实没有很大优势，但身材很好，不仅身高170cm，而且比例和体态也都非常好，所以她的通稿街拍就很多，还很喜欢发全身照。

她本人的起点很高，正式进入演艺圈就是这部电影《金陵十三钗》。百度是这样介绍她的：2011年，因出演战争史诗电影《金陵十三钗》女主角玉墨一角而进入演艺圈，并凭借此片获得第六届亚洲电影大奖最佳新演员等多个奖项。我最欣赏她的就是，显然倪妮这6年没有瞎整容，在别的女星沦为网红脸时，她的气质越发好了。

《漫长的告白》倪妮动人献唱主题曲，此片为何能得到十二大国际电影节认证？

因为我觉得这部电影要表达的主题和意蕴都是非常讨喜的。我觉得这部电影在制作方面确实花费了很多心血，绝不是粗制滥造的那种烂片，这部电影自预售以来就受到了很多粉丝的看好以及支持。

我觉得这部电影的选角能力是非常独到的，也是非常出色的，每一位主演在其中的表现都是非常好的。

这部电影是由张鲁一、倪妮、辛柏青三位主演的，主要介绍了三位少年20年后再相遇的场景，其实我觉得这一情景是非常打动人的，因为人生能有多少个20年。哪怕经过了20年，当我们和朋友再相聚的时候，我们仍然会非常关心对方人，会感叹这20年所发生的点点滴滴。虽然说在没有对方陪伴的这20年里，我们会遇到很多麻烦和挫折，但是我们都咬牙坚持了过来。所以我觉得这部电影的主题是非常深刻的，也是非常打动人的。

倪妮在这部电影当中的演技确实收获了很多人的眼泪，她也确实凭借自己出挑的演技，让很多人明白青春的真正意义。

我觉得这部电影的共情能力是非常强的，它能够通过只字片语来让我们感受到青春的美好和青春的诗意。倪妮在这部电影当中的表现是非常出彩的，本身倪妮就是一位非常有电影感的女演员，她在这部电影当中的很多镜头都是非常唯美的，能够淋漓尽致而又自由灵活的展现出青春的那一种抑郁的气息。所以很多网友表示倪妮在这部电影当中贡献了自己从业以来最好的演技。

这部电影也算是最近非常爆火的青春疼痛文学当中的一部非常出色的作品，也赚足了观众的眼泪。

其实在青春时期，我们会遇到很多挫折，也会和很多人错过。但是其中和某些人的邂逅肯定会让我们难以忘记，这也属于青春的轰轰烈烈，这部电影便用非常舒缓的镜头向我们展示了青春时期的美好和青春错过良人时的失落。

28岁未成年主演全部演员名单介绍

电影《28岁未成年》改编自同名小说，是张艺谋女儿张末的处女作。电影《28岁未成年》又名：二十八岁未成年 / Suddenly Seventeen。那么电影《二十八岁未成年》由谁主演呢？《二十八岁未成年》都有哪些演员出演？一起来看看28岁未成年主演及全部演员名单介绍。

28岁未成年演员表(主演)名单介绍

凉夏 (倪妮 饰)

28岁凉夏与恋爱10年的男友猫粮在结婚问题上产生矛盾，崩溃时误食魔法巧克力，心智“重返17岁”，一个身体两个灵魂。

电影28岁未成年演员表：倪妮

凉夏的饰演者倪妮介绍：

倪妮，中国女演员。1988年8月8日生于江苏南京，2011年毕业于中国传媒大学南广学院语言传播系。2011年参演由张艺谋导演的电影《金陵十三钗》，饰演女主角玉墨，从而进入演艺圈，并凭借此片获得第6届亚洲电影大奖最佳新演员奖、第7届华语青年影像论坛年度新锐女演员奖、第12届华语电影传媒大奖最受瞩目女演员奖和第21届上海影评人奖最佳女演员奖。2013年1月与杨幂、杨颖、刘诗诗一同入选成为“新四小花旦”。同年出演《我想和你好好的》和《等风来》电影女主角。2014年出演电影《匆匆那年》和中国版《新娘大作战》的女主角。同年12月5日《匆匆那年》上映，中国内地票房5.8亿，加上《金陵十三钗》中国内地票房6.086亿，倪妮出道短短三年已拥有两部作为第一女主角票房过五亿的电影代表作。2015年倪妮出演由吕克·贝松编剧并监制的中法合拍3D动作奇幻电影《勇士之门》女主角。同年，倪妮与奥斯卡影帝阿德里安·布洛迪合作主演由好莱坞导演安迪·坦纳特执导的爱情喜剧电影《曼哈顿爱情故事》。同年11月，倪妮领衔主演根据小说改编的同名电影《悟空传》，倪妮出演女主角紫霞。2016年出演张艺谋监制张末执导的奇幻治愈系电影《28岁未成年》女主角。同年3月底，倪妮主演由徐克监制编剧、袁和平执导的古装奇幻电影《奇门遁甲》。

猫粮 (霍建华 饰)

相貌端正，头发浓密没有秃顶，身高一八五左右，身材标准没有赘肉，身上有咖啡和烟草的味道，成功男士。因姓名与伟嘉猫粮相重，外号“猫粮”。

电影28岁未成年演员表：霍建华

猫粮的饰演者霍建华介绍：

霍建华(Wallace Huo)，1979年12月26日出生于台湾台北市，华语影视男演员、歌手、出品人。2002年因主演偶像剧《摘星》正式踏入演艺圈;2003年凭借偶像爱情励志剧《海豚湾恋人》在台湾崭露头角;2004年，霍建华将事业重心转向内地，凭借古装武侠剧《天下第一》走入内地观众的视线;2006年，霍建华出演个人首部大银幕作品《做头》;2009年凭借《仙剑奇侠传三》徐长卿一角在两岸三地赢得广泛关注;2011年因一年数部电视剧联创收视佳绩获得优酷大剧盛典年度最具收视号召力男演员;2014年，霍建华首次担任出品人投资古装言情轻喜剧《金玉良缘》，转型成为出品人，同年，首次挑战战争题材正剧《战长沙》并获得国剧盛典港台地区人气演员。2015年，霍建华主演古装玄幻仙侠剧《花千骨》及悬疑爱情剧《他来了请闭眼》，相继获得“尖叫2016爱奇艺之夜”盛典中获年度最受欢迎男演员、影响中国年度人物年度演艺人物、国剧盛典观众最喜爱角色奖及最受欢迎演员奖、上海电视节白玉兰奖“最佳男主角奖”提名等多项荣誉，使其成为各大热搜榜的话题人物;2016年1月22日，动作推理电影《真相禁区》上映;2月13日古装传奇励志剧《女医·明妃传》在中国内地首播，随后获得首届中国电视剧品质盛典年度最具市场号召力演员及年度最受欢迎男演员奖;随后主演惊悚悬疑电影《捉迷藏》及爱情片《28岁未成年》。

白晓柠 (马苏 饰)

精灵鬼马的占卜师、凉夏的死党闺蜜，夹在大小凉夏中间，被“折腾”的苦不堪言。

电影28岁未成年演员表：马苏

白晓柠的饰演者马苏介绍：

马苏，1981年2月17日出生于黑龙江省哈尔滨市，中国影视女演员。1998年毕业于解放军艺术学院舞蹈系，并拍摄多部广告。2003年毕业于北京电影学院高职学院表演系。2002年大一期间接拍《大唐歌飞》饰演女一号许合子，从而进入演艺圈。2009年因出演《北风那个吹》“坏”女人刘青一角，获得第十五届上海电视节白玉兰奖“最具潜力新人奖” 。2012年凭借在《厂花》中的表现荣获第26届中国电视金鹰奖“观众喜爱的电视剧女演员奖”。2013年凭借《北京青年》、《厂花》荣获第29届中国电视剧飞天奖“优秀女演员奖”。同年在2013年福布斯中国名人榜排在46位。2014年在2014年福布斯中国名人榜排在76位。于9月30日全国公映的电影《心花路放》最终票房11.67亿。并凭借《心花路放》获得第十届中美电影节“、“第二届伦敦国际华语电影节”最佳女配角”奖。2015年3月5日参加央视元宵晚会，表演舞蹈节目《国色天香》，扮演杨玉环。在2015年福布斯中国名人榜排名84位。2016年主演电视剧《还是夫妻》于2月15日在央视一套播出。主演的历史战争影片《大轰炸》预计九月份全国上映，奇幻治愈系电影《28岁未成年》预计暑期上映，都市爱情剧《北上广的四季沐歌》预计年底上星播出。客串出演东方神话魔幻巨制《修仙记之何仙姑传》于浙江横店影视城正式杀青。

严岩 (王大陆 饰)

机车少年、被小凉夏疯狂追求

电影28岁未成年演员表：王大陆

严岩的饰演者王大陆介绍：

王大陆，1991年5月29日出生，中国台湾男演员。2008年出演“弯道情人”系列广告为观众所知;同年参演悬疑偶像剧《霹雳MIT》。2009年参演家庭伦理剧《闪亮的日子》。2010年10月参演黑色校园剧《死神少女》;12月，参演惊悚推理剧《国民英雄》。2014年参演根据九把刀小说改编的爱情喜剧电影《我的情敌是超人》;同年参演爱情电影《相爱的七种设计》。2015年首次担任男一号，主演青春校园电影《我的少女时代》，该片在中国台湾地区上映后票房突破4亿新台币，成为2015年台湾年度票房冠军，中国内地票房突破3亿人民币。2016年搭档张天爱主演古装电影《鲛珠传》;同年与成龙合作主演动作电影《铁道飞虎》。

未知 (刘冰 饰)

未知 (余心恬 饰)

未知 (汪汐潮 饰)

28岁未成年上映时间

《28岁未成年》影片将于2016年12月9日登陆全国各大院线。

28岁未成年剧情简介

28岁的凉夏与30岁的猫粮恋爱10年同居5年，每天都在为结婚做准备，每天认真的敷脸，对着自己眼角的细纹发愁，打电话咨询婚礼场地，挑选婚纱，上淑女课程待嫁状态。

然而这个时候的猫粮正在筹备公司的第二轮融资的事情，无暇顾忌凉夏的一些小情趣，可以说是反感，提出了分手。凉夏在因猫粮提出分手而悲伤欲绝时，吃了魔法巧克力，让心智重返17岁的小凉夏，小凉夏对猫粮的冷漠及她年轻的心态，让猫粮又燃起了对她的兴趣，装在大凉夏身体里的小凉夏因为偶遇爱上了严岩。面对两段不同的感情，凉夏如何选择。

28岁未成年电影相关文章：

1. 28岁未成年电影经典台词

倪妮为什么转战话剧圈？

这是她自己的选择，我相信喜欢他的人会支持她的选择。

其实话剧的舞台对于演员来说是更具有挑战性的，他和拍戏不同，对演技有更高的要求，话剧是对表演精益求精，在表演的细节上琢磨得很细，剧组拍戏演员要遵从导演，对角色理解不同时没有自己，剧组的演员是很被动的。从这一点来说，对于热爱演戏的倪妮来讲，话剧可能是她更好的选择。

倪妮是南京人，她介绍自己说是一名演员，她热爱表演，她最近才接触到话剧，拍摄赖声川导演的舞台剧《幺幺别洞》，在这部话剧中她饰演两个角色，舒彤和安娜。觉得演了舞台剧的倪妮整个人打开了许多，相信她在话剧的舞台上会有很多的收获。

已经迈入三十岁的倪妮对于生活和演戏有了更明确的追求，她自己称接触舞台剧是给自己三十岁的第一份礼物，我相信人到了不同的年纪，随着阅历和经验的累积，更加清楚自己要什么，倪妮就是。

我欣赏她这种人生态度，三十岁之前，我可以尝试各种，我可以摸索着前行，我可以为了挣钱而妥协一些，但三十岁以后，我有能力去改变我的生活，我有自己想做的事，并逐步去实现。

很多女生像倪妮一样，将三十岁作为一个转折，只是希望三十岁后可以更加从容，更加安静，更加有修养，更有内容，希望女生在经历自己的三十岁时，可以有自己的念想。

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呃，现男友不是冯绍峰吗？不就拍了个《金陵十三钗》才出名的嘛，现在拍《杀戒》，人家有胖吗？

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